wyciskanie skos

[...] 3b. przysiad z wyskokiem 3x15-20 20X0 2min 4a. wznosy kolan w zwisie 2 x8-10 3111 30sek 4b. jezyki 2x10-12 3010 60sek + 15min biezenia szybki marsz pod gore Dzien2. 1 wyciskanie na klate skos gora 4x 6-8 2010 90sek 2. sciaganie drazka wyciagu gornego prostymi rekami 4x8-12 3020 90sek 3a. wislo jedna reka 3 x12 na reke 3010 60sek 3b. [...]

[...] 12x, 12x ,12x Uginanie na modlitewniku hantel 12,5kg 12x, 12x, 12x, 12x Brzuch Allahy - 12x 45kg, 12x45kg, 12x45kg, 10x60kg, 8x60kg, 7x60kg Wrazenia %-) Maszyna przezyla wyciskanie - musze dokupic ciezaru bo bedzie brakowalo :-P Jutro jade na zlomowisko, moze sie cos trafi. Pompa byla mocna, calkiem inny ruch niz klasyczne wyciskania sztanga [...]

moze byc tak? A1: klatka, barki, tricepsy (ciężko) wyciskanie sztangi skos dol szer barkow 3s wyciskanie hantelek skos dol 3s rozpietki wyciag gorny z krzyzowaniem 3s wyciskanie sztangi z klatki 3s unoszenie sztangielek bokiem w gorę 3s wyciskanie francuskie 3s linga na wyciagu gornym 3s B1: nogi, plecy, bicepsy (lekko). wykroki na podest 3s [...]

/SFD/Images/2015/12/31/dd9e58672bb54851a73a8123f0bcdf5a.png Czwartek – 10.05.12 – DT /SFD/Images/2015/12/31/71a74588b51e40a393a77ad7c6f50b03.png I Płatki Owsiane (110g) Mleko (300ml) Jajecznica z 4 jaj 20g migdałów II Chleb z wędliną Jajko III Mix Chiński(pierś z kurczaka+ryż+warzywa) Oliwa z oliwek Przed treningiem: 1x Tomahawk 2x Activlab [...]

PON: klata / triceps / przedramiona -pompki 3x 12 rozumiem ze to jest rozgrzewka bo jesli nie to wyrzuc -wyciskanie sztangi na płaskiej 4x 12/10/8/6 4s x 8p -wyciskanie hantli skos głową w górę 4x 12/10/8/6 4s x 10p -rozpiętki na płaskiej 4x 12/10/8/6 ( czy może lepiej skos ?? ) 3s x 10p skos -Pompki na poreczach 3s x 10p -wyciskanie francuskie [...]

Wtorek 29 – 03 – 16 /SFD/Images/2016/3/29/2c2f163de3144e0c995f1c1e09f289eb.jpg 5.30 100g kaszy jaglanej + 30g WHEY C-6 + żurawina + orzechy + łyżka masła orzechowego 9.15 4 jaja + 100g owsa + rodzynki + 15g Be Fit (podwójna czekolada) 12.45 100g Kus-kus + 200g rolady z kurczaka + ćwikła z chrzanem [...]

[...] w góre 12 11 10 Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 12 11 10 Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 12 11 10 prostowanie ramienia z hantlem w opadzie tułowia 12 11 10 wyciskanie sztangi wąsko 12 10 Sobota: Martwy ciąg 12 11 10 Wiosłowanie 12 11 10 Ściąganie wyciągu 12 11 10 Wznosy barków 12 11 10 Przysiady ze sztanga 12 11 10 9 Przysiady [...]

[...] 64 kg - 10 pow. + 15 kg - 12 pow. Pompki poręcze (ciężar ciała) - 30 sekund przerwy 12 pow. 10 pow. 8 pow. Po tym ćwiczeniu pompa prawie rozerwała mi klatę %-) Francuskie wyciskanie (hantla - siedząc) - przerwy 90 sekund. 12 kg - 12 pow. 12 kg - 12 pow. 12 kg - 10 pow. 12 kg - 8 pow. Prostowanie ramion (wyciąg górny) - przerwy 60 sekund. 34 [...]

[...] Sciaganie wyciagu gornego do karku Czwartek: 1. Przysiad ze sztangą na plecach 2. Prostowanie nóg 3. MC na prostych nogach 4. Uginanie nóg w leżeniu Obiegówki: Obieg A: 1. wyciskanie sztangi 2. Prostowanie nóg w siadzie 3. wiosłowanie sztanga w opadzie 4. uginanie nog lezac 5. wznosy nog Obieg B: 1. wyciskanie na barki 2. Suwnica 3. [...]

Poniedziałek - DZIEŃ Nr 8 - DT Nr 5 Dieta & suplementacja Śniadanie: owsiane Whey protein 100% VT Omega3 5g mono 1kpotas 1k szałwia II posiłek: Chleb razowy Polędwica warzywa Przed treningowy: twaróg chudy warzywa Suplementacja przed treningiem: 6g B-A 4k thermo cutsa 10g glicerolu Suplementacja po treningu: Vita fit + leucyna [...]

Poniedziałek- DZIEŃ Nr 22- DT Dieta & suplementacja Śniadanie: owsiane Whey protein 100% VT Omega3 5g mono 1kpotas 1k szałwia II posiłek: Chleb razowy Polędwica warzywa Przed treningowy: kurak warzywa Suplementacja przed treningiem: xp xtreme pump 6g B-A 4k thermo cutsa Suplementacja po treningu: vitafit+ leucyna Posilek po [...]

[...] / 30kg x 10 / 35.7kg x 7 T3: 27kg x 12 / 31kg x 10 / 37kg x 10 / 37kg x 7 T4: 27kg x 12 / 31kg x 10 / 35kg x 10 / 37kg x 7 T5: 27kg x 12 / 27kg x 10 / 27kg x 10 / 27kg x 10 wyciskanie sztangi: T6: 80kg x 10 /80kg x 10 /80kg x 10 Wyciskanie sztangi plaska T2: 60kg x10 /80kg x 10 / 90kg x 6 / 90kg x 8 + 60kg x 8 T3: 80kg x 10 / 90kg x 10 / [...]

Piatek - DZIEŃ Nr 42+12 - DT Dieta & suplementacja HC T1 bilans =3404kcal T2 bilans =3227kcal T3 & T4 bilans =3045kcal T5 & T6 bilans = 2835kcal T7=2690kcal T8=2590kcal Bialko = 274g = 3,0g/kgmc WW ~70% FAT ~30% T7 WW=205g FAT=84g T8 WW=187g=2,0g/kgmc FAT=83g=0,9g/kgmc Naczco: Nectar 30g Leucyna 5g Glutamina 5g Kreatyna 5g [...]

[...] się nie zebrałam więc odstawiłam trening Obli z piłką wersja dla początkujących. Mam nadzieję, że to dobre rozwiązanie było, no i zawsze urozmaicenie. Fajny trening:-) 1.wyciskanie sztangielek płasko (klatka) 2.francuskie uginanie rak siedząc (triceps) 3.wyciskanie sztangielek siedząc (barki) 4.wiosłowanie prostymi ramionami leząc na [...]

[...] dobrze to zrobił oceni ktoś to :D hmm nie wiem czy to dobrze spisałem robiłem to szybko :/. jak coś to niech mnie ktos poprawi plan na 4 dni . 1 dzien klata plecy biceps: wyciskanie na płaskiej 15 12 10 8 powtórzen skos górny 15 12 10 8 powtórzen rozpiętki 12 10 8 powtórzeń baterflaj 2 serie 12 10 plecy ściąganie drązka wyciąg górny dwa [...]

Jeśli chcesz możesz po jakimś czasie mienić plan treningu np. na PONIEDZIALEK klatka -wyciskanie sztangi płasko /12/10/8/6 -wyciskanie sztangi na skosie /12/10/8/6 -wyciskanie sztangi na wąskim uchwycie /12/10/8/6 -rozpietki płasko, hantlami 12/10/8/6 triceps -Francuskie wyciskanie jednorącz siedząc /12/10/8/6 -Francuskie wyciskanie sztangi [...]

[...] Zrobiłem trening barków uzupełniony kaptury, przedramie, brzuch i cardio(30 min). Trening urozmaiciłem wprowadzając zamiast wyciskania hantli w pierwszym ćwiczeniu - wyciskanie na suwnicy a zamiast wyciskania na suwnicy zza karku - wyciskanie sztangi zza kark :) Trening przyjemny ale i intensywny, obolałość barkowa następnego dnia [...]

[...] Potem we dwójkę na jednej sztandze. Zmiana po skończeniu seri przez kolegę. 5x 10 front squat 50kg Na sam koniec dojechanie nóg na maszynach i klatka w seriach łączonych wyciskanie płasko i skos góra 5x (siódemki) płasko 5x (siódemki) skos bez przerwy 40kg. Zajazd konkretny. 23.02.15 Poniedziałek Klatka: 4 serie 40kg x 20 60kg x 15 80kg x 6 [...]

09.11 Dt U lala ale się ruch w dziale zrobił.., Dobra.., kolejny tydzień rozpoczęty, kolejny dzień zaliczony na 110%.., Trening: Klatka: - wyciskanie na płaskiej, - wyciskanie sztangielek na ł. skos dod., - pompki szeroko, - rozpiętki na ł. skos dod. Triceps: - wyciskanie za głowy, - wyciskanie wąskim chwytem, - dipsy.., Interwały 25 [...]

23.11 Dt Trening: Opracowałem sobie jakiś tam plan treningowy na te ostatnie 4 dni redukcji. Więc oddzielam mniejsze partie z większymi, 1 ćwiczenie będzie tym głównym.., 4 serie jak najwięcej repsów w ćwiczeniu nr 2.., tak więc dziś poszło to tak: Klatka: 1.Wyciskanie na płaskiej.. 2. Wyciskanie sztangielek na ł. skos dod. Barki: 1. Wyciskanie za [...]